ためしてガッテン

睡眠障害　
体内時計リセット計画
１０時以降の大食いは禁止
起床時間を同じにする。
朝の光を浴びる
起床後１時間以内に朝食をとる
脳と腹の時計を合わせる
夕方の軽い運動（３０分程度）
肩の上げ下げ１０回
掌の押し合い５回
足首の曲げ伸ばし５回
日中を活動的に
色んな事情もあるだろうけど、出来ることからやってみたら改善されるかも。
普段はこの番組見ないんだけど、眠れない人がいるみたいだから、気になって。

どんな暮らしをしてるのか知らないし、お仕事も夜遅くまで忙しいみたいだけど、起きる時間をいつも同じにするって大事かも。朝食は起床後１時間以内にきちんと食べるとかも大事なんだろうね。夕方の軽い運動って初めて聞いたけど、効果があるかも。オフィスでも出来るし。